ثمة عادات سيئة لعظامك منها ما قد تعتمده يومياً من دون أن تعرف الضرر الذي تلحقه بها. من الضروري أن تعرفها جيداً لتتجنبها قدر الإمكان:
-الطهو بالزيت غير المناسب: للغذاء دور أساسي لصحة العظام ومن أهم ما يمكن تناوله لزيادة كثافة العظام زيت الزيتون الغني بالأحماض الدهنية أوميغا 9. كما ينصح بالتركيز على نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضر والفاكهة.
-عدم استهلاك الحليب ومشتقاته بكميات كافية: يعتبر الحليب ومشتقاته من الأطعمة الممتازة لكثافة العظام مما يستدعي تناول حصتين منها يومياً. إذ يجب الحصول على 100 مللغ من الكالسيوم يومياً حفاظاً على صحة العظام وكثافتها.
-شرب أقل من ليتر من الماء في اليوم: من المهم التركيز على الماء أيضاً كمصدر للكالسيوم إلى جانب الحليب ومشتقاته إذ أن بعض أنواع الماء تعتبر غنية بالكالسيوم.
-عدم التركيز على الفيتامين “د” : من الضروري الحرص على الحصول على الفيتامين”د” من خلال التعرض لاشعة الشمس يومياً.
-عدم ممارسة الرياضة بشكل كاف: يعتبر الركود من العادات العدوة لصحة العظام من هنا أهمية التركيز على ممارسة الرياضة يومياً خصوصاً المشي السريع. أما السباحة فلا تفيد العظام بشكل خاص.
