منبر - التحرير :  

يرتبط النوم بعادات الأكل الصحية، وممارسة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم مؤهلا للحصول على قسط ليلي من الراحة تجعله قادراً على العمل صباحاً.

طبقاً لموقع ” sleepeducation” فإن السلوك الذي تقوم به أثناء النهار خاصة قبل النوم، قد يؤثر بصورة كبيرة على ساعات نومك بل وقد يسبب لك الأرق.

لذلك فإن عادات النوم الصحي تشمل ما يلي:

1-الحفاظ على جدول نوم ثابت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات.

2-النوم بمعدل 7 ساعات يوميا على الأقل.

3- إذا لم تنم بعد 20 دقيقة غادر السرير.

4- اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة.

5- الحد من التعرض للضوء الساطع في المساء.

6- أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

7- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم واستبدالها بالوجبات الخفيفة.

8- ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي.

9- تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من المساء.

10- تقليل كمية السوائل قبل النوم.

11- شرب منتجات الألبان التي تعزز من النوم.