كما نعرف جميعا ان الحصول على نوم جيد أمر مفيد للصحة بشكل عام، الإنسان يجب أن ينام يومياً ما بين 7 و9 ساعات، ولكن البعض يجاهد من أجل نوم 4 أو 5 ساعات، والبعض الآخر ينام بصعوبة، إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي قد يكون مفيداً للنوم، في ما يلي 7 أغذية يمكن أن تساعدكم على النوم.
1- الكرز
يحتوي الكرز على مصادر طبيعية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على التحكم في نومك ودورات الاستيقاظ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الغذاء الطبي كشفت تجربة أجريت على البالغين الذين يعانون من الأرق المزمن أن شرب عصير الكرز مرتين يومياً على مدى أسبوعين يقلل من شدة الأرق، كما أن تناول عدد قليل من حبات الكرز يمكن أن يساعد في إطلاق إنتاج الميلاتونين في جسمك من أجل نوم ليلة جيدة.
2- اللوز
يتمتع اللوز بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز للعديد من المغذيات. تناول اللوز بانتظام يساعد على تعزيز نوعية النوم، وذلك لأن اللوز مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم عملية النوم، ويعتقد أن السبب وراء ذلك احتواء اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يحد من الالتهاب وتقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يرتبط بالأرق واضطرابات النوم.
3- البابونج
يتميز شاي البابونج بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز نظام المناعة وتقليل القلق، كما أن تناول شاي البابونج يعزز أيضاً الاسترخاء، على عكس بعض أنواع الشاي الأخرى التي تحتوي على الكافيين، وقد تبقيك مستيقظاً، كما يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الأرق والحصول على نوعية أفضل للنوم.
4- الكيوي
الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية جداً، تحتوي حبة واحد متوسطة من الكيوي على 50 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، مثل فيتامين c وفيتامين k، كما أنه يحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم، وعلاوة على ذلك فقد أكدت دراسات أن تناول حبة أو اثنتين من الكيوي قبل ساعة من الذهاب إلى السرير قد يساعد على النوم، والسبب أن الكيوي يحتوي على السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ ترتبط بتعزيز النوم بينما يؤدي انخفاضها إلى الأرق.
5- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل من الأغذية الصحية بشكل لا يصدق، ومن أهم فوائد الأسماك الدهنية أن تناولها بانتظام ضمن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يحسن من عملية النوم، حيث تجمع هذه الأسماك بين أحماض أوميغا 3 وبين فيتامين D اللذين يحدان من الالتهاب وتحسين نوعية النوم، حيث يزيدان من مادة السيروتونين التي تساعدنا على النوم الهادئ.
6- الجوز
يحتوي الجوز على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة، من بينها الألياف والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز، بالإضافة إلى ذلك يعتبر الجوز مصدراً جيداً للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية، والأكثر من ذلك فقد توصلت دراسات إلى أن تناول الجوز قد يساهم في تحسين وتنظيم نوعية النوم، لأنه يعتبر من أفضل المصادر الغذائية لهرمون الميلاتونين المنظم لعملية النوم.
7- الحليب
منذ الصغر ونحن نسمع أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير يساعدك على النوم جيداً، المقولة صحيحة إلى حد بعيد، فالحليب غني بالتربتوفان والكالسيوم وهما يعملان على إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم عملية النوم، ناهيك عن الشعور النفسي الذي يربط بين تناول الحليب الدافئ والنوم.
