قد يتسبب الصيف في أضرار لشعرك وبشرتك وأيضاً لياقتك البدنية بسبب شدة حرارة الطقس. لكن بإمكانك الاستمتاع بفصل الإجازات وتقليل هذه الأضرار بواسطة بعض الإجراءات البسيطة. إليك أهم النصائح للعناية بالشعر والبشرة واللياقة في الصيف:
تناول الفاكهة 3 مرات في اليوم، واهتم بالحركة والمرح خلال الرحلات أكثر من الطعامالترطيب. العطش هو آخر إشارة يرسلها الجسم ليعبر عن نقص الماء والجفاف، لذلك لا تهمل شرب الماء إلى الدرجة التي تشعر عندها بالعطش. تناول عصائر الفواكه الطازجة والطبيعية دون إضافة السكر، واشرب ماء جوز الهند، والشاي والقهوة المثلّجة، وأهم من ذلك اصطحب زجاجة ماء معك باستمرار. يحمي ترطيب الجسم بشرتك وشعرك من عوامل الصيف.
الفيتامينات. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين “أ” و”سي” و”إي” لأنها من مضادات الأكسدة، واحرص على تناول الفاكهة 3 مرات في اليوم لأنها تحتوي على مضادات للأكسدة تحمي من حروق الشمس، وتذكّر أن البطيخ يحتوي على صبغة تحمي من أشعة الشمس الضارة مثل الكريم الواقي من الشمس.
الرحلات. خلال رحلات الصيف لا تجعل تركيزك على الطعام وإنما الألعاب والمرح لأن ذلك أفضل تمرين يحافظ على لياقتك البدنية والمعنوية. اصطحب معك مكملات الفيتامينات المتعددة والمكسرات لتكون وجبتك الخفيفة، واهتم بالحركة واللعب والسباحة وركوب الدرجات، ولا تجعل الطعام أولويتك.
الحركة. لا تجعل حرارة الجو تثنيك عن النشاط، واحرص على ممارسة بعض التمارين إلى جانب روتين المشي في المساء.
