فقدان الوزن الزائد مسعى الكثير من الأشخاص، وقليل عندما نسمع عن شخص يريد أكتساب بعض الوزن، ولكن هناك العديد من الذين يعانون من النحافة ويريدون أكتساب بعض الوزن، لذلك، إذا أردت أكتساب بعض الوزن ولكنك لا تعرف كيف، فإليك من مجلة “بيوتي آند تيبس” قائمة بأفضل الأطعمة الصحية لمساعدتك على أكتساب الوزن والوصول إلى الجسم الذي تحلم به:
1- البيض
يعد البيض من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وهو مثالي لأكتساب الوزن بسرعة كبيرة، ويمكنك تناوله بعدة طرق من خلال سلقه، قليه أو تحويله إلى عجة.
2- زبدة الجوز
إذا أردت زيادة وزنك بطريقة صحية، فلا تفوتي تناول زبدة الجوز، فهي مليئة بالدهون والبروتين، ولكن إحرص على تناولها بطريقة صحيحة، حيث تحتوي ملعقة واحدة منها على 4 غرامات من البروتينات و100 سعرة حرارية، ويمكنك إضافتها إلى خبز الحبوب الكاملة أو إلى الشوفان.
3- الأرز
الأرز غني بالكربوهيدرات، ويحتوي الكوب منه على ما يقرب من 200 سعرة حرارية، فلا تتردد من إضافته إلى الأطباق التي تحتوي على الدهون الجيدة والبروتينات.
4- الفاكهة الاستوائية
معظمنا يتناول البرتقال، والتفاح والكمثرى، ولكن إذا أردت زيادة وزنك، عليك إضافة المزيد من الفواكه الأستوائية إلى نظامك الغذائي. تعتبر الفواكه الأستوائية التي تشمل الأناناس، البابايا والمانجو والموز مثالية، وذلك لأنها غنية بالسكريات الطبيعية، فلا تتردد من مزجها في عصير.
5- سمك السالمون
يعد سمك السالمون أحد أفضل مصادر الدهون الجيدة والبروتين، ويحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، كما أن 170 غرامًا من سمك السالمون يحتوي على 34 غرامًا من البروتين الذي سيساعدك على أكتساب الوزن وبناء مزيد من العضلات أيضًا.
6- موز
الموز هو فاكهة أستوائية تساعد على أكتساب الوزن، فالموزة الواحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أن الموز مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم، ولكن أحرصي على تناول كميات مناسبة منه وعدم الإفراط في تناوله.
