تختلف الأسباب التي تدفعنا إلى محاولة إنقاص وزننا، فالبعض يسعى إلى التوافق مع المعايير الاجتماعية للجسم المثالي، وآخرون يأملون أن يكونوا أكثر لياقة، فيما يلجأ عدد من الناس إلى خفض الوزن لأسباب صحية.
وتشير الدراسات إلى أنه كلما تقدمت بالعمر أكثر، أصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، وبمجرد أن تصل إلى سن الـ40 مثلاً ستبدأ في ملاحظة الطرق المختلفة التي يؤثر بها العمر على جسمك وصحتك العامة، خاصة وأنه خلال فترة المراهقة أو العشرينات من عمرك، يكون فقدان الوزن أمرًا بسيطًا، ولكن مع تقدمك في العمر، فإن انخفاض معدل الأيض سيمنع حدوث ذلك.
وفي هذا السياق نشر موقع “بولد سكاي” عدة نصائح، لمساعدة من بلغوا سن الـ 40 على إنقاص وزنهم بالشكل المناسب، وذلك وفق ما يلي:
1. إضافة أوميغا 3 لنظامك الغذائي
يساعد أوميغا 3 على عدم تخزين الأكل الذي نقوم بتناوله على شكل دهون في الجسم، ويعزى السبب في ذلك إلى قدرتها على زيادة الحساسية للأنسولين في الجسم، إذ تساعد زيادة حساسية الخلايا للأنسولين على حرق الطعام بكفاءة أكبر وعدم تحويله إلى دهون.
2. تناول الألياف
يمكن للتغيرات الهرمونية أن تخلق مشاكل في وزنك ومحيط الخصر مع تقدمك في العمر، لكن زيادة كمية الألياف ستساعدك في الواقع على إنقاص الوزن، علاوة على ذلك، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن وتسريع عملية الهضم.
3. تجنب تناول السكريات
أنت بحاجة إلى تجنب تناول السكريات أثناء تقدمك في العمر، حيث وجدت الأبحاث أيضًا وجود صلة بين المحليات الصناعية والسمنة مع الدهون الزائدة في البطن، كما يعد تجنب السكريات أحد أفضل النصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين.
4. وجبة فطور صحية
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، فهو يمهد لعملية التمثيل الغذائي، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، وبشكل عام يجب أن تهتم بوجبة الإفطار، مهما كان عمرك.
5. عشاء متوازن
يساعدك تناول الأطعمة الصحية على الشعور بالشبع، ويمنعك من تناول البدائل غير الصحية خلال الليل. كما أن تناول البروتين والألياف وبعض الدهون الصحية وقت العشاء، يضمن لك أن تبقى ممتلئا حتى الإفطار في صباح اليوم التالي.
6. شرب الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر عاملاً مساعداً لمن يقومون بالحمية، فهو يحتوي على مادة «الكاتشين» التي تلعب دورًا في عملية إنقاص الوزن.
ولوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلصات الشاي الأخضر الغني بهذه المادة، أو اللذين شربوا الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة تمكنوا من فقدان الوزن.
