كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة أربعة أنواع من التمارين منخفضة الجهد يمكن أن تساهم بشكل فعّال في تحسين النوم والتخفيف من أعراض الأرق، الذي يُعد من أكثر اضطرابات النوم انتشارًا بين البالغين حول العالم. واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 1348 مشاركًا من 22 تجربة سريرية، أظهرت جميعها أن النشاط البدني يرتبط بشكل مباشر بتحسين جودة النوم.
وبحسب النتائج، فإن تمارين اليوغا، التاي تشي، المشي، والركض كانت الأكثر فاعلية، حيث ساعدت في تقليل الأرق وزيادة مدة النوم دون الحاجة إلى أدوية. وأوضح الباحثون أن هذه التمارين تتميز بسهولة ممارستها وقلة تكلفتها، مما يجعلها خيارًا مناسبًا إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية.
وأكدت الدراسة أن كل نوع من هذه التمارين يقدم فوائد مختلفة؛ فبينما تركز اليوغا على الاسترخاء العقلي، يعمل التاي تشي على تحسين بنية النوم، في حين يساهم المشي والركض في رفع مستويات الطاقة وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين، ما يساعد على تنظيم النوم بشكل طبيعي وآمن.
