أحيانًا، تصبح كلمة إنقاص الوزن أو إتباع حمية غذائية .. كلمة غير محببة لنا، تذكرنا بالابتعاد عن اﻷطعمة التي نحبها أو اﻷكلات التي نتناولها مع اﻷسرة و اﻷصدقاء و ربما نشعر بالجوع حتي بمجرد التفكير في هذه الكلمة قبل البدء بالرجيم!
الحقيقة أنه في الكثير من اﻷحيان، تغير بعض العادات اليومية و التحايل عليها ببعض الخدع السهلة هو المطلوب منك وليس اتباع رجيم قاسي أو حرمان نفسك من كل ما لذ وطاب.
إليكِ 10 نصائح فعالة و مُجربة:
لا تذهب للخارج/للتسوق و أنت جائع: معلومة صحيحة 100% و لكن اﻷمر لا يقتصر على التسوق فقط، احرص على أن تتناول طعامك قبل الخروج للتنزه أو شراء احتياجات المنزل أو حتي التمشية مع اﻷصدقاء أو اﻷطفال، يمكنك أخذ بعض الخضروات و الفواكه المقطعة في حقيبتك كسناكس صحي أثناء الخروج وبالتالي تتجنب إغراءات المطاعم و اﻷكلات السريعة و الحلويات في الشارع.
ابتعد عن الميزان: بالطبع ليس تمامًا، ولكن ابتعد عن وزن نفسك بشكل يومي ﻷن المنطقي أن أي رجيم صحي متوازن يعمل على إنقاص وزنك بشكل تدريجي وليس سريعًا للغاية!
لا تهمل وجبة اﻹفطار إطلاقًا، بإهمالك لها أنت تخطئ في حق جسدك مما سيتسبب في شعورك باﻹرهاق و الجوع و إضطراب عملية التمثيل الغذائي و بالتالي تناول المزيد من الطعام و السكريات للحفاظ على الطاقة مما يعني المزيد من السعرات الحرارية.
ابتعد عن الثلاجة مساءً، اعتقد أن الحل الوحيد هنا أن تعلق ورقة على باب الثلاجة بعبارة مرحة تنهيك عن فتحها ليلاً لتناول شوكولاتة أو طبق طعام دسم!
يُقال أن إعداد الطعام بنفسك يجعلك تشعر بالشبع بنسبة 50 %، جرب هذه الخدعة، قوم بإعداد غداؤك أو عشاؤك بنفسك و تفنن في تزين طبقك بالخضروات و الفواكه ثم ابدأ تناول الطعام وقول لي هل تشعر بالجوع بنفس الدرجة قبل إعداد الطعام؟!
ابدأ بتناول السلطة أو المياه أو الشوربة قبل الطبق الرئيسي، حتي تشعر بالشبع أسرع
فكر ماذا تريد أن تضيف إلي نظامك الغذائي من وجبات صحية ولذيذة في نفس الوقت، بدلاً من التفكير في اﻷكلات التي عليك التوقف عن تناولها لإنقاص وزنك..درب عقلك على التفكير اﻹيجابي حتي لا تشعر بالضيق.
استمتع بطعامك المفضل.. نعم هذه حقيقة وليست خيال، بدلاً من شراء علبة كاب كيك، استمتع بتناول واحدة فقط..ما رأيك؟
تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم وتوقف عن تناول 3 وجبات كبيرة.. توقف أيضًا عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات على اﻷقل.
اضيف البهارات إلي طعامك ﻹضفاء نكهة وطعم غني ولذيذ، قوم باستبدال ملعقة مكرونة بملعقة خضروات يوميًا.. وبالتالي مع الوقت ستجد نفسك قد خفضت تمامًا من مقدار المكرونة و اﻷرز (النشويات) في وجبتك و استبدلتها بالخضروات الصحية دون أن تشعر بأنك امتنعت عنها فجأة.
