منبر - التحرير :  

يعاني البعض من الشعور الدائم بالنعاس والخمول رغم النوم لساعات طويلة؛ ما يؤثر سلباً على حياة الإنسان وعلى قيامه بالمهام اليومية المطلوبة منه.

ويعود هذا الشعور إلى عدة عوامل:

1 – نمط الحياة المتمثل بالعمل لساعات طويلة دون الراحة، أو العمل في المناوبات الليلية.

2 – الإصابة باضطرابات النوم ليلاً أو الأرق.

3 – اضطراب الساعة البيولوجية جراء السفر لبلدان تختلف مواقيتها مع البلد الأم.

4 – تناول بعض الأدوية خاصة مضادات الهستامين والحبوب المنومة والمهدئات.

5 – الكوابيس والأحلام المزعجة.

6 – الإصابة ببعض أمراض فشل القلب، أو مشاكل الرئة.

7 – تناول الكافيين والمنبهات بكثرة قبل النوم.

8 – التدخين بشكل مفرط.

ولتجنب النعاس المستمر يجب عليك:

1 – تجنب الهواتف الذكية وكافة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

2 – تثبيت مواعيد النوم حتى في عطلة الأسبوع.

3 – تثبيت مواعيد تناول الوجبات الرئيسية، وعدم تناول الطعام والمنبهات قبل النوم بـ 4 ساعات.

4 – ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة خاصة المشي.

5 – تخفيف الإضاءة في غرفة النوم الذي يعطي إشارة للدماغ لإفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء.

6 – تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.