منبر - التحرير :  

تعانين من اﻷرق أو قلة النوم أو اﻹستيقاظ فى وسط نومك؟ اﻵن يمكنك حل تلك المشكله دون اللجوء إلى اﻷدوية أو المنومات، عن طريق تناول بعض اﻷطعمة و ممارسة عادات غذائية صحية

هيا نتعرف عليها سوياً:

• أولا

عليكِ الابتعاد عن الكافيين أو تناول كوب من القهوة أو الشاى قبل النوم مباشرة أو بفترة قصيرة. إذا أردتِ تناوله فليكن فى الصباح فقط . نفس اﻷمر مع تناول الشوكولاتة و العصائر

• ثانيا

عليك تنظيم اﻷوقات التى تتناولين فيها طعامك كما أنه لابد أن يشتمل نظامك الغذائى على اﻷطعمه الصحية و السليمة واللازمة لجسدك. تجنبي اﻷطعمة الدسمة قبل النوم، هو ما سينعكس في المقابل علي استرخاء جسدك و سهولة الهضم وراحة معدتك و بالتالي نوم هادئ و مريح.

• ثالثا

من اﻷطعمة التي تساعد علي الاسترخاء أيضاً، لحم الديك الرومي المدخن، حيث يحتوي علي قيم غذائية عالية ومفيدة للجسم (اقرأي أيضا : 8 أكلات تجنبيها قبل النوم )

• رابعا

تناول البطاطس المهروسة مع اللبن و الزبدة تعد وجبة منخفضة الكربوهيدرات كما تساعد فى القضاء على الشعور بالحموضة ومفيدة جداً للحوامل

• خامسا

الموز من الفواكه التى تساعد على نوم طبيعى و هادئ و ذلك ﻹحتوائه على المعادن التى تساعد الجسم على اﻹسترخاء ليلاً كما أنه يساعد على تخفيف التوتر العصبى و مهدئ طبيعي للأعصاب

• سادسا

ًيمكنكِ تناول الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة حيث أنه يساعد على استرخاء الجسم و النوم سريعا (اقرأي أيضا : أهم 10 أطعمة لتقوية جهاز المناعة للطفل )

• سابعا

يمكنكِ إضافة ملعقة من الشوفان علي كوب حليب دافئاً، حيث يساعد الشوفان واﻷكلات التي يدخل فيها علي تهدئة الجسم و راحة المعدة