التوتر والقلق والعصبية، أصبحت جميعها من سمات العصر لنا نحن الأمهات والسيدات، بسبب الضغوط التي نتعرض لها كل يوم في البيت مع الأسرة والأطفال وفي العمل، بل حتى في الشارع. وكل تلك الضغوط تعرضك باستمرار لحالات مزاجية سيئة، بدءًا من الملل والشعور بالتوتر حتى الحزن أحيانًا والاكتئاب، خاصة مع فترات ما قبل الدورة الشهرية، لذا لا تنسي نفسك ضمن مسؤولياتك أو خلال يومك الطويل، فـ”أنت الأول” ولست آخر الأولويات.
ويمكنك الاهتمام بصحتك وتحسين مزاجك بطريقتين في غاية السهولة:
أولًا: تناولي الأطعمة التي تحسن المزاج
1- الحليب ومشتقاته
ألا تلاحظين أن مزاجك يتغير للأفضل كثيرًا عند تناول كوب من الحليب أو الزبادي؟ فالحليب مصدر رئيسي للكالسيوم، كما أنه غني بفيتامين D الذي يعزز إنتاج هرمون السعادة “السيروتونين”، والمهم لتجنب التعب والاضطرابات النفسية، فضلًا عن أهميته للجهاز الهضمي لاحتوائه على بكتيريا مفيدة تسهل هضم الطعام.
2- الشوكولاتة الداكنة
من منا لا يحب الشوكولاتة؟ فتحديدًا في لحظات الاكتئاب ستشعرين برغبة شديدة في تناولها، إضافة إلى طعمها اللذيذ، يمكنها تحسين مزاجك، لأنها تحتوي على مركبات قوية تعزز إنتاج هرمون الإندورفين المسبب للسعادة، كما أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة والحديد والماغنيسيوم، وجميعها عناصر تساعد على الاسترخاء، لذا تناولي مكعب شوكولاتة يوميًا لتحسين حالتك النفسية.
3- الماء
الماء هو الأساس قبل كل شيء فهو يساعد في تحسين صحتك وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يحسن من مزاجك، ويخفف من الإرهاق، ويجعلك أكثر قدرة على تحمل تعب اليوم، خاصة في حر الصيف.
4- الخضراوات الملونة
طبق من الخضراوات الملونة قادر على تحسين حالتك النفسية، حيث تحتوي الخضراوات على ألياف طبيعية، تعمل على توازن نسبة السكر في الدم، كما أنها غنية بفيتامين B، الذي ينشط الدماغ، ويشعرك بالطاقة، وكذلك تحتوي على نسبة عالية من الحديد، الذي يتسبب نقصه في الشعور بالقلق والتوتر، لذلك احرصي على تناول طبق من السلطة، المضاف إليها الخضراوات الملونة يوميًا.
5- الأسماك
ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية، وعلى رأسها الأسماك مثل “السلمون، والتونة، والسردين، وملحقات زيوت السمك”، حيث تفيد أوميجا 3 في علاج الاكتئاب وتغيير المزاج للأفضل، إضافة إلى زيادة نشاط الجسم، لأنها تعزز إنتاج هرمون الدوبامين المسؤول عن تحسين المزاج.
6- الفشار والمكسرات
الجميع يحب تناول الفشار والمكسرات، حيث تعمل على تحسين المزاج، وتزيد من الشعور بالسعادة والاسترخاء، لذلك ينصح الخبراء بتناول الفشار والمكسرات غير المملحة ولا المحمصة كبديل صحي للمأكولات عالية السعرات، وتحتوي المكسرات على كميات كبيرة من هرمون السيروتونين المسبب للسعادة، الذي يخلصك من الاكتئاب.
ثانيًا: نصائح لتحسين المزاج بشكل عام
– قللي الدهون والمأكولات الدسمة والسكريات الصناعية.
– مارسي الرياضة يوميًا لنصف ساعة ولو كانت المشي أو السباحة.
– استمعي لبعض الموسيقى الهادئة.
– اقرأي كتابًا تحبينه أو شاهدي فيلمًا جميلًا.
– مارسي هوايتك المفضلة ساعة كل أسبوع على الأقل.
– اخرجي في نزهة وحدك ولو مرة شهريًا.
– تناولي كوبًا من مشروبك المفضل يوميًا.
– احصلي على تمشية على النيل أو البحر حسب مدينتك، واطلبي من زوجك الاعتناء بأطفالك خلال هذا الوقت.
