من الممكن ان لمجرد تغيير طفيف في روتينك اليومي تأثير كبير على حياتك على المدى الطويل
1- نَمْ ثماني ساعات يومياً
يقول الدكتور أريا شارما وهو أستاذ في الطب بجامعة ألبرتا الكندية: “حين لا تحصل على قسطٍ كاف من الراحة، يصبح كل ما يحدث في حياتك مجهداً وأكثر صعوبة”. عند الحرمان من النوم، يواجه جسدك صعوبة أكبر في التحكم في ضغط الدم والالتهاب ومستويات الغلوكوز، ما يؤثّر في صحة قلبك والأوعية الدموية.
2- شارك في عمل تطوّعي
يساعد فعل الخير على احترام الذات والتخفيف من التوتر. وأظهرت الأبحاث العلمية أنّ وجود هدف في الحياة يخفّض احتمال إصابتك بأزمةٍ قلبية أو سكتةٍ دماغية. فالشعور بالوحدة عامل خطر لصحة القلب. يُخرجك التطوّع من المنزل ويسمح لك ببناء شبكة اجتماعية. ووفق نوع العمل الذي تؤديه قد يزيد التطوع نشاطك البدني كذلك.
3- عالج الاكتئاب
يؤثّر الاكتئاب في طريقة تصرفنا فهو غالباً ما يؤدي إلى تجنّب ممارسة الرياضة كما أنّ له تأثيرات فيزيولوجية (مثل ارتفاع مستويات هرمونات التوتر وسكر الدم) تُضعف صحة القلب.
4- تجنّب الهواء الملوث
مع مرور الوقت يرفع التعرّض للهواء الملوّث خطر الإصابة بأمراض القلب. فقد يؤدي استنشاق الملوّثات المكوّنة من مواد كيميائية مثل ثاني أكسيد الكبريت وأكسيد الكربون وأكسيد النيتروجين إلى تهيّج الشرايين وزيادة الالتهاب. والتعرض للتلوّث (ولو لفترات قصيرة) مضرّ بشكلٍ خاص لمن يواجهون عوامل خطورة أخرى تتعلّق بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الارتفاع في ضغط الدم. لذا مارس الرياضة في الهواء الطلق بعيداً عن الطرق السريعة والمناطق الصناعية، وامضِ مزيداً من الوقت داخل المنزل عندما ينخفض مؤشر نوعية الهواء.
5- تناول الإفطار
وجدت دراسة حديثة أجرتها مجلة الكليّة الأمريكية لأمراض القلب أنّ احتمال الإصابة بأمراض القلب يزداد بعد ستّ سنوات بنسبةٍ تفوق الثلاثة أضعاف لدى الأصحاء الذين يفوّتون وجبة الإفطار مقارنة بالذين يتناولون وجبة صباحية كاملة.
أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أنّ تناول وجبة إفطار مناسبة يقلّل من احتمال الشعور بالجوع لاحقاً، وبالتالي من إمكان القيام بخياراتٍ غذائية خاطئة. يحتاج كلّ منّا إلى اتباع نظام غذائي متوازن كجزءٍ من نمط حياةٍ صحي. لذا، تناول الحبوب الكاملة والفاكهة وأطعمة الإفطار القليلة الدسم.
6- إضحك!
بيّنت دراسة نشرتها مجلة علم الأوبئة الأميركية عام 2016 وأُجريت على أكثر من 20 ألف شخص تجاوزوا سنّ الـ 65 أن نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تنخفض لدى من يضحكون كلّ يوم. يخفّف الضحك من التوتر والاكتئاب وهو أيضاً بمثابة تدريب رياضي مصغّر لأنّه ينشّط الدورة الدموية ويحمي صحة الشرايين.
