أظهرت تقارير طبية حديثة أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. ووفقًا لموقع “only my health”، يوصي الأطباء بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم، حيث تُعتبر الوجبات السريعة مثل البيتزا، اللحوم المصنعة، والمأكولات المعلبة من بين الأطعمة الممنوعة لمرضى الضغط بسبب محتواها المرتفع من الملح.
الأطعمة الممنوعة لمرضى الضغط
الزبدة والسمن
صلصات السلطة العادية
اللحوم الدهنية
منتجات الألبان كاملة الدسم
الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المملحة
الحساء المعلب
الوجبات السريعة
النصائح الغذائية لمرضى الضغط
يجب على مرضى الضغط الإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل:
الموز
البطاطا الحلوة
الأفوكادو
ويُوصى أيضًا بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، إضافة إلى مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن والفول، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
البيض والشوكولاتة الداكنة
أظهرت الدراسات أن تناول البيض باعتدال قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما أن الشوكولاتة الداكنة، إذا تم تناولها باعتدال، يمكن أن تساعد على خفض الضغط.
فوائد الفاكهة في خفض ضغط الدم
الموز: غني بالبوتاسيوم، يساعد في تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم.
البرتقال: مصدر غني بفيتامين “سي” والبوتاسيوم.
الأفوكادو: يساهم في تحسين صحة القلب.
الرمان والتفاح: يمتلكان خصائص مضادة للأكسدة تعزز صحة القلب.
دور الماء والاستحمام البارد
شرب كميات كافية من الماء يساعد في تنظيم ضغط الدم، مع ضرورة تجنب الإفراط. كما أظهر التقرير أن الاستحمام بالماء البارد يساهم في خفض ضغط الدم مؤقتًا عن طريق انقباض الأوعية الدموية.
