منبر - التحرير :  

تسمح الرئتان بتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون للجسم، وعند ارتداء الأقنعة لفترات طويلة، بسبب وباء كورونا، فقد يُحتجز بعض من ثاني أكسيد الكربون، مما قد يشكل خطرا على الرئتين، خاصة للذين يعانون من أمراض الرئة.

ومع ذلك، فهو يصبح ضارا فقط إذا كان قناعك ضيقا جدا ويستخدم لفترات طويلة.

وهذه 4 نصائح بسيطة يمكنك الالتزام بها لتقوية رئتيك وزيادة تحمل ثاني أكسيد الكربون، وهي:

التنفس البطني

يعني هذا النوع من التنفس ملامسة الحجاب الحاجز لجوف البطن، حيث يدخل الهواء إلى الرئتين، وينتفخ البطن.

ويمكن أن يساعد التنفس البطني في تقوية الرئتين، فهو يساعد الحجاب الحاجز في التنفس، إذ إن الحجاب الحاجز الضعيف يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس، وهذا النوع من التنفس مفيد أيضا للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، ويمكنك التدرب على هذا النوع من التنفس مستلقيا أو جالسا.

التمرين المنتظم

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على قوة وتحسين وظيفة العضلات، وعندما تمارسها بانتظام، ستحتاج عضلاتك إلى كمية أقل من الأكسجين وأقل من ثاني أكسيد الكربون، مما قد يساعد رئتيك على العمل بشكل صحيح.

الحفاظ على رطوبة الجسم

وهو أمر ضروري، ليس لرئتيك فقط، ولكن للحفاظ على صحتك العامة، إذ يساعد شرب الماء طوال اليوم في الحفاظ على البطانة الداخلية في رئتيك رطبة، مما يساعد على تقويتها.

وضعية الجسم

يمكن أن تتداخل الوضعية السيئة مع التنفس، فوضعيتك مهمة أيضا عندما يتعلق الأمر بتحسين وظيفة رئتيك، لذلك لا تنحني أثناء الوقوف أو الجلوس، وبدلا من ذلك، اجلس أو قف مع جعل ظهرك مستقيما وارفع صدرك؛ وفقًا لما أورده موقع ”pinkvilla“.