مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يسعى العديد منا للبحث عن طرق الوقاية من الأزمات الصحية التي قد تضر بهم، خاصة أنهم يقضون ساعات طويلة دون طعام أو شراب.
ورغم الفوائد العديدة للصيام، لكن هناك بعض المشكلات الصحية التي قد تظهر نتيجته، لذلك يجب اتباع بعض الوسائل لتجنب ذلك.
– تناول غذاء متوازن، يحوي العناصر الغذائية الضرورية للجسم، حتى يعمل بكفاءة خلال شهر رمضان، مثل: الفيتامينات والألياف والبروتينات.
– مع بداية الإفطار يجب تناول الماء بشكل تدريجي، وحتى السحور لمنع الجفاف.
– الحصول على أطعمة الطاقة كالدهون الصحية، والكربوهيدرات.
– يجب تناول وجبات صحية وعدم تفويت وجبة السحور، حتى لا تعاني من الصداع خلال الصيام.
– التقليل من شرب الكافيين، وتجنب التعرض للشمس خلال الطقس الحار.
– تجنب عسر الهضم والإمساك، من خلال الاعتدال في تناول الطعام، الغني بالخضروات والألياف.
– تجنب الأطعمة المقلية والحارة والدهنية والتدخين.
– ممارسة الرياضة للحفاظ على حركة الأمعاء.
– للأشخاص الذين يعانون من السكري في رمضان وارتفاع ضغط الدم، يجب تناول الجرعات المحددة.
– الحصول على نوم كافٍ وجيد.
