منبر - التحرير :
اثبتت مجموعة دراسات كيف يكون الاكثار من الجلوس ضار على الصحة، واعتبرته مع العوامل التي تهدد حياة البشر وخطر الوفاة مبكرا. وربطت عدة دراسات بين ارتفاع الاصابة بامراض خطرة، كالسكر وامراض القلب والسرطان، مع الخمول وكثرة الجلوس. على سبيل المثال، اشارت دراسة الى ان الجلوس لمدة تزيد على 8 ساعات يوميا ترفع نسبة الاصابة بالسكري من النوع الثاني الى %90، والاصابة بأمراض القلب والشرايين الى %147، مقارنة بمن يجلسون لساعات اقل من 6 ساعات يوميا. واليك بعض النصائح للوقاية من اضرار كثرة ساعات الجلوس يوميا:
- يفضل متابعة وتسجيل المدة التي تجلسها في اليوم، وان تقوم باي مجهود يسهم في تقليصها.
- بدلا عن الجلوس طوال الوقت، قف وقم ببعض الاعمال المكتبية والتحدث في الهاتف اثناء الوقوف.
- قف اثناء مشاهدة التلفاز وتمشّ في الغرفة، وخاصة اثناء عرض الاعلانات.
- بدل محادثة الزملاء في الهاتف او بالانترنت، يمكن الذهاب اليهم شخصيا.
- تكرار القيام بعدة تمارين رياضية (بتحريك الجذع والساقين والاذرع) اثناء الجلوس.
- بدل استخدام المصاعد الكهربائية اصعد السلم للتنقل في المكان. كما يفضل ركن السيارة بعيدا قليلا عن المكان المقصود. وذلك حتى تسير وتنشط جسمك قبل وبعد العمل او اي نشاط تقوم به.
- استغلال فترة الاستراحة والفراغ بالقيام بنشاط بدني، مثل صعود السلم او السير لزيارة شخص او عمل بعض التمارين الرياضية.
- استغلال الفترة التي تكون فيها في المنزل للحركة والنشاط والاستغناء عن مساعدة الاخرين. على سبيل المثال، يمكن القيام بتحضير الوجبات او ترتيب الغرفة او تنظيف المنزل وغيرها من اعمال منزلية.
