من أكثر المعادن التى تلعب أدوار كثيرة في جسم الإنسان، حيث يتحكم فى صحة العظام والحماية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره الأساسي في نقل القوة إلى العظام والأسنان ، يلعب الكالسيوم دوراً حاسماً كناقل في مسارات إشارات الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، وهو ضروري لوظيفة الخلايا الطبيعية ، ونقل الإشارات العصبية ، وإفراز الهرمونات ، والدم، تقلص العضلات، واسترخاء العضلات.
- أسباب نقص الكالسيوم
لا ينتبه الكثير إلى التوصيات الخاصة بكمية الكالسيوم التى يجب الحصول عليها وفقا لتقرير موقع ” universityhealthnews” سواء باتباع نظام غذائى يعتمد على الكالسيوم، أو بالحصول على مكملات الكالسيوم وبالتالي يعانون من أعراض نقص الكالسيوم.
هناك عدة عوامل تؤثر على امتصاص الكالسيوم أو تخفض مستويات الكالسيوم في الدم، تشمل هذه العوامل:
نقص.
نقص المغنيسيوم.
وجود كمية عالية من الصوديوم فى الجسم.
وجودد كمية عالية من الفوسفور (توجد في المشروبات الغازية ).
مرض الكلى المزمن.
الخضوع لجراحة السمنة.
بعض الأدوية مثل (مثبطات مضخة البروتون ، العلاج الكيميائي ، الأدوية المضادة للنوبات).
يمكن أن تختلف أعراض نقص الكالسيوم بشكل كبير، حيث تتراوح بين عدم وجود أعراض أو قد تكون خفيفة إلى شديدة أو فى بعض الأحيان مهددة الحياة، يمكن لنقص الكالسيوم غير المعالج أن يسبب العديد من العواقب الوخيمة “بما في ذلك الكساح”.
قد تشمل أعراض نقص الكالسيوم في الدم ما يلى:
الإغماء.
فشل وظائف القلب.
آلام في الصدر.
تنميل الأحاسيس حول الفم أو في أصابع اليدين والقدمين.
تشنج العضلات خاصة في الظهر والساقين.
صعوبة في البلع.
تغييرات صوتية بسبب تشنج الحنجرة.
ضعف القدرة الفكرية.
الاكتئاب والقلق وتغيرات الشخصية.
خشونة الشعر .
هشاشة الأظافر .
الصدفية.
جفاف الجلد.
حكة مزمنة.
تسوس الأسنان.
وخز في الأطراف.
ضعف العضلات.
إعتام عدسة العين..
- كيفية زيادة كمية الكالسيوم
إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم، فحاول أن تحصل على أغلبية الكالسيوم من مصادر الطعام، خاصة منتجات الألبان التى تعد مصدر مركز للكالسيوم، تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم: سمك السلمون والسردين المعلب مع العظام، والكرنب، والقرنبيط، وبذور السمسم.
- هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم
يجب تجنب الحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم من المكملات، لأنه قد يزيد الإفراط فى تناول مكملات الكالسيوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحصوات الكلى، ولذا يجب الالتزام بالحصوة الموصى بها من 1000 إلى 1200 ملج من الكالسيوم.
