التخمة هى الشعور المزعج الذى يتعرض له العديد بعد تناول الطعام وخصوصًا الوجبات الدسمة، مما يتسبب في الانتفاخ والغازات والشعور بالثقل الشديد وعدم الراحة فى المعدة، لذلك يقدم موقع medicalnewstoday، بعض النصائح للتخلص من التخمة وهى:
1:من أكثر الاخطاء التى يقع فيها الكثيرون هى تناول الطعام والنوم مباشرة أو الجلوس مما يسبب التخمة ، ولكن يفضل أن نمارس النشاط البدنى بعد تناول الطعام حيث يساعد ذلك على تحريك الامعاء وتسهيل عملية الهضم.
2:بعض وضعيات تمارين اليوجا تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمى والتخلص من الانتفاخ والغازات والتخمة.
3:النعناع، من أبرز الطرق للتخلص من تشنجات البطن وعسر الهضم، فمن الممكن تناوله بعد وجبه الطعام للحد من التخمة واضطرابات الجهاز الهضمى.
4:تدليك البطن، يساعد على تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم كما إنه بعمل على الشعور بالراحة ومنع الغازات والانتفاخ.
5:خذ حمام دافئ، فيساعد ذلك على الشعور بالاسترخاء وتقليل مستويات التوتر مما يسمح للجهاز الهضمى أن يعمل بشكل جيد وأكثر فعالية ويساعد على تقليل الانتفاخ.
6:تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الالياف التى تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.
7:تجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية.
8:تجنب تناول العلكة، فابتلاع الهواء اثناء المضغ يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
9:تناول الطعام على فترات منتظمة، وبكميات قليلة حتى لا تزيد من الشعور بالتخمة او الانتفاخ فمن الممكن تناول أكثر من اوجبة ولكن بكميات قليلة.
10:الحد من تناول الاطعمة الحارة والدسمة، لأنها تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
