يشعر مجموعة كبيرة من الطلبة بالتوتر والقلق مع دخول فترة امتحانات نصف السنة، وهو ما يؤثر بالطبع على أدائهم فى الامتحان، وكذلك يشعر الطلبة بالحيرة حول نوعية الطعام الذى يتناولونه وكيفية الحفاظ على نمط حياة صحى لتحقيق أفضل النتائج يوم الامتحان، وهو ما نتعرف عليه فى هذا التقرير.
نصائح لنمط حياة صحى فى الامتحانات
- تناول نظام غذائي متوازن
ذكر موقع “Studies” أنك يجب أن تتناول نظام غذائى متوازن غنى بكافة العناصر الغذائية والطعام الصحى مع تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة والحلويات المضرة، ومن المهم أيضاً أن تتناول وجبة خفيفة وصحية قبل الامتحان.
- تجنب الكافيين الزائد
يقع العديد من الطلاب في فخ اللجوء إلى القهوة أو مشروبات الطاقة لمساعدتهم على الدراسة، ويعتقدون أن هذا الأمر يساعدهم على المذاكرة والسهر ليلاً، ولكن الإفراط فى شرب القهوة يسبب زيادة التوتر والقلق وزيادة الأرق والصداع.
- النوم الجيد
من الأشياء الأساسية التى تزيد قدرة مخك على الاستيعاب والتركيز هو النوم جيداً، خاصة فى الليلة التى تسبق الامتحان.
- ابحث عن صديق للدراسة معه
تتيح الدراسة مع الأصدقاء فرصة لأخذ قسط من الراحة والتواصل الاجتماعى مع الحفاظ على الإنتاجية، وقد تجد أنك تعمل بشكل أكثر فاعلية عندما يكون لديك أصدقاء آخرين لتحفيزك ومساعدتك في المذاكرة.
- استراحة قصيرة
قد تكون الدراسة مرهقة، لذلك من المهم أن تتوقف وتأخذ استراحة قصيرة، بأن تذهب فى نزهة قصيرة أو تحضر كوب شاى حتى تستعيد تركيزك من جديد.
- شرب المياه
احرص على ترطيب جسمك بالمياه باستمرار، لأنها تساعدك على مزيد من التركيز وتحسن حالتك الصحية والنفسية، ويفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر على مدار اليوم.
- تعلم كيفية التعامل مع التوتر
كل طالب له طريقته الخاصة للتعامل مع التوتر – تحتاج إلى تحديد ما يناسبك، مثل: القيام ببعض التمارين الرياضية ، أو أخذ قيلولة قصيرة، أو الخروج مع الأصدقاء أو التنفس العميق وكلها طرق جيدة لتخفيف التوتر.
- خطط لمكافأة نفسك بعد الامتحان
التخطيط لشيء ممتع بعد انتهاء الاختبار، سواء كان نزهة مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم أو حتى رحلة،سيقدم لك شيئًا تتطلع إليه ويحفزك على العمل بجد حتى النهاية.
