يعد البروتين من أهم العناصر للجسم وهو موجود في الكثير من الأطعمة مثل البيض واللحوم، ويعمل على إصلاح الأنسجة والعضلات وبناء الجسم ويؤدي نقصه في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية. وتقدّم صحيفة daily mail العديد من العلامات التي تنبهك لنقص البروتينات في جسمك وضرورة تناولها بشكل كافٍ.
- اشتهاء الأطعمة المالحة أو السكريات
يُساعد البروتين في إبطاء إفراز السكريات في مجرى الدم، وبالتالي يحافظ علي حدوث توازن للسكريات في الدم، وقلة تناول البروتينات تؤدي إلي إطلاقها بسرعة في مجرى الدم وإفراز الأنسولين لإزالة السكريات وبذلك تشعرين برغبة شديدة في تناول السكريات.
- ضعف العضلات
إذا كنتِ لا تتناولين كمية كافية من البروتين فلن يكون أمام جسمك أي خيار سوى تحطيم العضلات لضمان تلبية احتياجاته، وسيظهر هذا بوضوح إذا كنت تمارسين الرياضة، كما سيؤدي ذلك إلى ضعف قوة العضلات وانخفاض الكتلة العضلية في الجسم، ودون كمية كافية من البروتين سيستغرق جسمك وقتًا أطول حتى يتعافى بعد الإصابة وقد يزيد أيضًا من آلام العضلات والمفاصل.
- تساقط الشعر
اذا كان شعرك يتساقط وبشرتك تفتقد النضارة وأصبحت أظافرك ضعيفة وهشّة فهذا مؤشر على نقص البروتين، حيث إن الجسم يكون غير قادر على تجديد واستبدال الخلايا الميتة.
- ضعف جهاز المناعة
إصابتك المستمرة بالأمراض من الممكن أن تكون مؤشرًا على نقص البروتينات في الجسم، حيث إن جميع الخلايا المناعية تتكوّن من البروتينات ودون كمية كافية من البروتين لا تستطيع الخلايا المناعية التعافي والتكاثر بسرعة كافية لمكافحة البكتيريا التي تهاجم الجسم.
- ضعف التركيز
يؤدي نقص البروتينات بالجسم إلى ضعف التركيز واضطراب الحالة المزاجية، حيث إن جميع النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين كلها مصنوعة من البروتينات.
- قلّة النوم
إذا كنت لا تستطيعين النوم فمن الممكن أن يكون هذا بسبب نقص البروتينات في جسمك، حيث يؤثر ذلك في إنتاج الهرمونات ويؤدي إلى حدوث خلل في التوازن ما يؤثر على النوم.
- الشعور بالضغط العصبي
يُمكن أن يؤدي نقص البروتين داخل الجسم إلى زيادة تمزق العضلات والأنسجة وزيادة إفراز هرمون التوتر، وعدم وجود البروتين يؤدي إلى عدم تعويض الأنسجة المتمزقة، ما يؤدي إلى الشعور الدائم بالضغط العصبي. لذلك يجب عليك سيدتي الاهتمام بالحصول على كمية البروتينات المناسبة لجسمك على مدار اليوم للتمتع بصحة جيدة.
