هذا العضو النابض بين الاضلع والذي يمنحنا الحياة والعافية ما دامت دقاته تنبض كل يوم وبوتيرة طبيعية.
وتعتبر امراض القلب والاوعية الدموية من اكثر الامراض انتشارا حول ارجاء العالم واعلاها نسبة من حيث الوفيات وتنتج عن تصلب الشرايين وضعف عضلة القلب.
وينصح الاطباء والخبراء دوما بتعزيز وتحسين صحة القلب لتجنب الاصابة بامراض الشرايين والقلب والوعائية التي تتسبب بالوفاة في الكثير من الحالات. وهي نصائح بسيطة وممكنة بشرط الالتزام بها منذ عمر مبكر والاستمرار فيها حتى بعد التقدم بالسن.
لنتعرف معا على ابرز النصائح التي تقوي عضلات القلب وتحميه من الامراض.
نصائح لتقوية عضلات القلب
• اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على العناصر الغذائية الاساسية والضرورية لعمل القلب وتقوية عضلاته. وهذه العناصر هي الفيتامينات والمعادن والاحماض الاساسية والدهون الصحية.
وتاتي الخضروات والفواكه على راس قائمة الغذاء الصحي الذي ينصح بالتركيز عليه كونها غنية بالالياف الغذائية والعناصر التي تحمي من امراض القلب والاوعية الدموية.
• عدم الافراط في تناول الطعام وتجنب الاطعمة الغنية بالدهون السيئة والدسم كالاطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة والزبدة والسمنة والزيوت المهدرجة والسكريات والمشروبات الغازية.
• تجنب تناول الاطعمة المقلية والفواكه المعلبة وجوز الهند بكميات كبيرة كونها تزيد من خطر تصلب الشرايين.
• اختيار الحبوب الكاملة كونها مصدر ممتاز للالياف التي تعزز صحة القلب والمعدة وتحمي من تصلب وانسداد الشرايين. ومن الحبوب الكاملة التي ينصح بتناولها طحين القمح الكامل والخبز المحضر من الحبوب الكاملة وحبوب الافطار الغنية بالالياف والارز البني والشعير والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
• تناول بذور الكتان كونها تحوي نسبة عالية من الالياف واحماض أوميغا 3 التي تساعد على خفض الكوليسترول.
• تناول مصادر البروتين منخفضة الدهون مثل الدواجن ومنتجات الالبان قليلة الدسم والبيض والسمك خاصة الاسماك الغنية باحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم مثل أسماك السلمون والماكريل والرنجة. اضافة لمصادر البروتين النباتي كالفاصوليا والعدس.
• تناول الجوز وفول الصويا وزيت الكانولا كونها مصادر جيدة لاحماض اوميغا 3 الدهنية الصحية.
• تجنب استخدام الصوديوم او تقليل كميته في الاكل كونه يسهم في رفع ضغط الدم وهو ما يزيد من خطر امراض القلب والاوعية الدموية.
• الاقلاع عن التدخين وهو احد الأسباب الرئيسية لامراض القلب التاجية.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلة القلب وتحسن المزاج وتقلل التوتر والعصبية اللذين يمكن ان يزيدا من خطر الاصابة بامراض القلب.
• الحفاظ على وزن صحي كون السمنة يمكن ان تزيد خطر الاصابة بامراض القلب.
• السيطرة على مستوى الكوليسترول والذي يرتبط بزيادة الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كذلك الامر بالنسبة لمرض السكري الذي يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب.
• العناية ب الصحة النفسية والعقلية اذ يربط المختصون بين مشاعر العزلة الاجتماعية والاكتئاب وبين الاصابة بامراض القلب في كثير من الاحيان.
