تظهر أولى علامات الشيخوخة مع تقدم العمر على البشرة، نتيجة للعمليات البيولوجية بالإضافة إلى عوامل خارجية مثل الأشعة فوق البنفسجية والتدخين والتلوث وسوء التغذية.
ورغم أنه يجب الحماية من الأشعة الضارة وتجنب التدخين، فإن أحد التدابير المهمة الأخرى هو اتباع نظام غذائي صحي، مليء بالأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة لمكافحة العمليات الطبيعية للشيخوخة.
وفيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لمحاربة شيخوخة الجلد والحفاظ على البشرة نضرة ومتوهجة:
الثوم
توصلت دراسة بحثية إلى أن المركبات الموجودة في الثوم تقلل من تكوين التجاعيد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتحمي من تلف الكولاجين.
القرفة
تعد العديد من الأعشاب والتوابل، بما في ذلك القرنفل والقرفة والأوريجانو، مصادر قوية ومركزة لمضادات الأكسدة.
وتعمل القرفة على إبطاء الآثار الضارة للجذور الحرة، وتحارب القرفة الأسباب الرئيسية التي تسبب شيخوخة البشرة.
بذور الشيا
تعتبر بذور بذور الشيا غنية بأوميغا 3 والتي تساعد على المساهمة في وظيفة حاجز الجلد.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على فيتامين (د) الضروري للبشرة والشعر وصحة العظام.
ويوصي أطباء الأمراض الجلدية بحماية يومية صارمة من أشعة الشمس للوقاية من الشيخوخة الضوئية وسرطان الجلد ومن خلال تناول أطعمة مثل الأسماك التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د)، يمكن التغلب على هذه الأضرار.
الكرفس والخيار
يعتبر الكرفس والخيار من أهم الأطعمة للحصول على بشرة نضرة وشابة، حيث يحتوي كلاهما على السيليكا، وهو عنصر يعزز رطوبة ومرونة البشرة.
