تقلصات العضلات أمر مزعج للغاية، تحدث بشكل لا إرادي ومفاجئ يصيب عضلة أو أكثر عند بدء ممارسة بعض التمارين الرياضية.
ويحدث هذا عادة بسبب نقص الأكسجين المؤقت في أنسجة الجسم، حيث لا يستطيع جسمك تزويد العضلات بالأكسجين عندما يتم ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد، ما يؤدي إلى تكوين حمض اللاكتيك الذي يسبب التشنجات.
فإذا كنت تعاني من تشنجات عضلية، فلدينا قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
ويجب عليك تناول هذه الأطعمة بعد التمرين لأنها تساعد في بناء العضلات والنمو.
وبحسب موقع ”ذا هيلث“ الطبي، هناك بعض أنواع الفواكه والخضروات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للتخلص من تقلصات العضلات:
الموز
الموز عنصر غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي أهم ثلاثة معادن لتخفيف تقلصات العضلات.
ويعمل الموز بشكل رائع كوجبات ما بعد التمرين ويوصي الخبراء بتناولها للتأكد من عدم تقلص العضلات.
البطاطا الحلوة
تعتبر حلا لتخفيف التشنجات بعد التمرين، تماما مثل الموز، وهي غنية أيضا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ولكنها متقدمة قليلا لأن لديها ستة أضعاف الكالسيوم الموجود في الموز.
وتحتوي البطاطا الحلوة أيضا على كمية كبيرة من الماء، ما يساعد على إبقاء جسمك رطبا.
البطيخ
ثمرة مليئة بالماء والمغذيات، وهناك أنواع مختلفة منه، ويمكنك الاختيار بين البطيخ العادي أو الشمام الذي سيساعدك على تخفيف تقلصات العضلات بعد التمرين.
فهذه الثمار مصادر عالية للصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وتساعد على تقليل تقلصات العضلات عن طريق تحقيق التوازن بين فقدان الصوديوم والماء.
الفاصوليا والعدس
هي مصدر غني بالألياف، ويقال إنها تخفف التقلصات بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول الضار.
جرب تناول الفاصوليا والعدس المليء بالبروتينات والماغنيسيوم في وجبة عشاء أو وجبة خفيفة بعد التمرين.
الخضروات الورقية
تعد الخضراوات الورقية، واحدة من أفضل الأطعمة المغذية بعد التمرين من أجل تجنب تقلصات العضلات التي قد تنشأ بسبب المجهود.
يمكنك تضمين السبانخ والبروكلي واللفت وأي خضار خضراء في السلطة مما يجعلك جاهزا للتعرق مرة أخرى في اليوم التالي.
