المشي شكل مميز من أشكال التمارين للأشخاص فى جميع أعمارهم، ولكن مع دخول فصل الشتاء أصبح الأمر صعبا على الكثير منا، بسبب الشعور بالبرودة المتزايدة يوما عن الآخر، ولكن يجب أن تتخلى عن الكسل والخمول وتخرج للعالم بنشاط، وقد تساعدك بعض الاقتراحات على دمج المشي المنتظم في نمط حياتك، وفقا لما ذكره موقع “betterhealth” الطبى.
قواعد مهمة عند المشي
إذا لم تمشي مسافات لبعض الوقت، يجب أن تبدأ ببطء، وزيادة طول ووتيرة المشي يجب أن تكون تدريجيا، فيما يلي قائمة ببعض القواعد والنصائح حول كيفية البدء والاستعداد للمشي.
• نشاط الإحماء: ابدأ ببطء، قم ببعض تمارين الإحماء وتمتد أولاً، ولا تمشي على الفور بعد تناول وجبة كبيرة.
• قم ببرنامجك خطوة بخطوة: ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ثم قم بزيادة تدريجية، وحاول المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• اﺳﺗﺧدم اﻟﺗﻘﻧﯾﺔ اﻟﺻﺣﯾﺣﺔ: ﻗم ﺑﺎﻟﻣﺷﻲ ﺑوﺗﯾرة ﺛﺎﺑﺗﺔ، وﻗم ﺑﺗﺣرﯾك جسمك ﺑﺣرﯾﺔ، فيجب أن تخطو قدميك في كل حركة متدرجة من الكعب إلى إصبع القدم.
• الأحذية والجوارب: ارتداء الجوارب القطنية المريحة السميكة، وكذلك أحذية معقولة ومريحة وخفيفة الوزن.
• الطقس: قم بارتداء ملابس دافئة وغير ثقيلة ولكن مناسبة في الشتاء و لا تنسى قبعتك.
• الماء: شرب الماء قبل وبعد المشي، وخذ معك زجاجة من الماء.
• اهدأ: تأكد من قيامك ببعض تمارين التمدد بعد المشي السريع الطويل.
